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이름 :
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솔뫼안해 |
제목 : |
항상 웃고 꾸준한 활동 ‘으뜸 보약’ |
조회 :
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46185 |
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“이렇게 하시면 노후가 행복해요”… ‘장수 건강 5계명’
“노인들이 건강하게 오래 사는 비결은 긍정적으로 생각하고 꾸준히 활동하는 것.”
우리나라 65세 이상 노인인구 비율이
2000년 7.2%를 기록하며 본격적인 ‘고령화 사회’에 진입한
가운데 단순히 오래 살기보다는 얼마나 건강하고 행복하게
사느냐에 더 많은 관심이 쏠리고 있다.
최근 대한의사협회 산하 국민의학지식향상위원회(위원장 윤방부)가 발표한
노후 생활을 위한 ‘장수 건강 5계명’ 주요 내용을 살펴본다.
◆매사 긍정적으로 사고하고 아름다운 삶을 갖자=
노인이 건강하게 사는 데
모든 일을 긍정적으로 생각하고 많이 웃는 습관은 매우 중요하다.
따라서 젊을 때보다 체력이 떨어지고 스트레스에 민감해져 쉽게
비관하는
경향을 보이기 쉬운 노인들에게 밝은 생각과 웃음은 꼭 필요하다.
또 심각한 생각보다는 유머를 즐기고 옷도 밝고 화려한 색깔을 선택하는 것이 좋다.
매일 아침 잠자리에서 일어나
거울을 보며 웃는 연습을 하고,
마음을 훈훈하게 해주는 뉴스를 찾아 읽는 노력도 필요하다.
◆지적 활동을 통한 뇌기능을 유지하라?
뇌의 노화 현상으로 나타나는 질환은
생활 속에서 뇌를 자극하는 두뇌 운동을 통해 충분히 예방하고 늦출 수 있다.
신문에 게재되는 낱말 맞추기를
매일 해보는 것도 좋고, 산 이름이나 지명 외기 연습도 좋다.
또 노인정을 찾아 사람을 사귀고
자주 걷는 가벼운 운동을 하는 것도 두뇌 자극에 효과적이다.
◆근력 강화 운동으로 전신 건강 다져라?
따라서 평소에 근육량 및 근력을 강화하는 운동이 필요하다.
노인 운동으로는 자신의 연령과 신체 상태를 고려해
걷기·자전거타기·수영 등이 좋은데
운동량은 약간 땀이 날 정도 하는 것이 적당하다.
특히 걷기는 노인의 골다공증 진행을 막아줄 뿐만 아니라
체중조절에도 효과적인 유산소 운동이다.
◆고른 영양 섭취는 건강의 기초=
노인 또한 생선이나 육류의 살코기 등 소화가 잘 되는
단백질과 식물성 지방을 선택하고 하루 1~2컵의 따뜻한 우유를 마셔
칼슘을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
변비를 예방하기 위해서는
섬유질과 수분이 충분한 식사를 해야 한다.
특히 식사는
최소한 30분이 소요되도록 천천히 먹고 규칙적으로 해야 비만을 예방할 수 있다.
◆정기적인 검진으로 병을 관리하라=
나 자신의 건강상태를 정기적으로 확인함으로써
질병이 발생하더라도 응급상황을 예방하거나 병을 키우지 않을 수 있다.
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변비에 좋은 "토마토 "
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타닌 함유한 " 수수 "