＃규칙적인 아침식사와 생활습관을 가집니다. ＃식사 후 15~30분 화장실에서 신문과 책을 보면서 편안한 마음으로 변 보기를 합니다. ＃등을 기대고 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말고 허리를 곧게 펴 편안한 자세 유지를 해야 합니다. ＃과격한 운동보다는 빨리 걷기나 체조·에어로빅·수영과 같은 규칙적인 유산소 운동이 좋습니다. ＃수분과 섬유질이 풍부한 채소·과일·잡곡밥 등을 충분하게 섭취 합니다. ＃각종 변비약의 상습 복용을 피해야 합니다. 농민신문에서~~