(1)앉았다 일어서기(10번×3회 실시,각 회 사이에는 30초~1분 가량 휴식): 그냥 앉았다 일어서는 운동으로 무릎에 체중을 싣지 않도록 하는 게 중요하다. 따라서 무릎이 발끝을 넘어서지 않을 정도로 앉았다 일어서면 된다. 굳이 기구를 사용할 필요는 없지만 공이나 수건을 들고 하면 상체 운동도 동시에 할 수 있다. (2)무릎 닿고 팔굽혀펴기(2~3번 실시, 가슴과 팔 운동): 여성이 발 끝으로 선 채로 팔굽혀펴기를 하는 것은 쉽지 않다. 따라서 무릎을 땅에 대고 팔굽혀펴기를 실시하는 것이다. 처음에는 힘들기 때문에 1~2번만 하고 점차 횟수를 늘려나가면 된다. (3)윗몸일으키기(10~12번×3회 실시, 윗배 운동): 하체에 힘을 주지 말고 누운 상태에서 허벅지로 팔을 뻗어 손 끝을 무릎에 갖다 댄다는 느낌으로 몸을 일으킨다. 이 때 숨을 내뱉으면 된다. (4)다리 들어올리기(10번×3회 실시, 아랫배 운동): 바로 누운 상태에서 엉덩이에 손을 받치고 다리를 모아 들어올린다. 빠르게 횟수만 채우려 하지 말고 천천히 몸의 움직임을 느끼면서 실시한다. (5)공 운동: 공 하나 만으로도 다양한 운동법이 가능하다. 따라서 공이 있다면 텔레비전을 보는 동안 공을 타는 것도 운동이 된다. 공 위에 앉는다는 느낌으로 자세를 취한 후 엉덩이로 공을 통통 튀겨준다. 팔 운동도 병행할 수 있으며 체공 시간을 줄이거나 늘려 운동 강도를 조절한다. 국제신문에서~~