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이름 :
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솔뫼안해 |
제목 : |
걷는 즐거움 |
조회 :
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69664 |
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매일 매일 경쾌하게 걸음으로써~~~
내장이나 혈관에 축적된 지방이나 콜레스테롤 수치 등이 내려,
고혈압이나 고지혈증, 당뇨병 등 생활 습관병이 예방 됩니다.
어깨결림이나 요통이 심한 사람은~~~
1일에 20분씩 매일 계속해서 걷도록 합시다.
걷는 속도는 1분에 70m를 기준으로,
익숙해지면 하루에 2회 각 20분씩 걸으면 한층 더 효과를 기대할 수 있습니다.
>>> 워킹의 효과 <<<
*자세가 좋아져 젊어집니다.(10세정도 젊어진다.)
*옷입기가 편해집니다.
*몸이 건강해 집니다.
*올바른 자세로 걸으면 요통, 어깨결림이 개선 되어, 무릎통증도 해소됩니다.
*근육이나 피부에 "탄력"을 줍니다.
>>> 워킹을 하게 되면 좋은점 <<<
*생활 습관병(성인병) 예방
*당, 콜레스테롤 수치를 정상적으로 혈당치·중성 지방을 내림
*골 밀도의 증가
*혈압을 정상치로
*심폐기능의 향상
*다이어트에 효과적
*스트레스 해소와 운동부족 해소
*노화 방지
>>> 아름답게 걷는 체크 포인트 <<<
*머리：머리 위가 위로 올려지는 것 같은 기분으로
*눈：먼 곳을 응시하면서 시선은 약간 위를 향하게
*턱：평행이 되는 각도로
*손：좌우로 기울지 않고, 수직으로
*어깨：양어깨의 위치는 좌우의 높이를 가지런히
*복부：가볍게 끌어올린다.
*등：가볍게 긴장시키고 윗쪽으로 끌어올린다.
*무릎：양무릎의 안쪽이 가볍게 붙도록
*발끝：발가락의 사이를 약 2~3cm정도 벌린다
*발뒤꿈치：양쪽 모두 바닥에 붙인다
>>>걷기의 3대요소 <<<
* 밸런스 : 똑바로 서서 전후 흔들림 없도록
* 타이밍 : 좌우 다리 내리는 방법이 자연스럽게
* 리듬 : 리드미컬하게
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과식했다면…식혜 한 사발 ‘쭈~욱’
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오십견(팔 올리고, 돌리고, 아픔없이...