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이름 :
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솔뫼안해 |
제목 : |
변비, 이렇게 물리치자 |
조회 :
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49667 |
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＃규칙적인 아침식사와 생활습관을 가집니다.
＃식사 후 15~30분 화장실에서
신문과 책을 보면서 편안한 마음으로 변 보기를 합니다.
＃등을 기대고 비스듬히 앉거나
허리를 굽힌 채로 변기 끝에 걸터앉지 말고
허리를 곧게 펴 편안한 자세 유지를 해야 합니다.
＃과격한 운동보다는
빨리 걷기나 체조·에어로빅·수영과 같은 규칙적인 유산소 운동이 좋습니다.
＃수분과 섬유질이 풍부한 채소·과일·잡곡밥 등을 충분하게 섭취 합니다.
＃각종 변비약의 상습 복용을 피해야 합니다.
농민신문에서~~
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요가....